Назрело очередное структурирование моего личного опыта — что мне помогает достигать крупных целей и двигаться вперед, а не топтаться более-менее в пределах одних и тех же рамок на месте.
Недавно с одной из Все свои планы, списки, фрирайтинг и прочее я пишу вот в этой программе.
Чуть подробнее:
1. Точка А — Точка Б.
Прописать для себя подробно на бумаге — где вы находитесь сейчас в каком-то одном выбранном направлении — «жизненном проекте». Честно. Прописать, куда хотите прийти в этом плане. Точка Б должна интересовать, волновать, радовать, вам должно быть досадно, что вы все еще не там. Тогда цель будет достигаться гораздо легче и приятнее.
Нарисовать точку А и Б — значит детально представить себе, каким вы являетесь сейчас без иллюзий и каким вы будете выглядеть после окончания работ. И почаще возвращаться к точке Б, почаще ее визуализировать и представлять.
Но только изменения действительно должны быть по душе — то, что действительно хочется именно вам, а не вашим родным или чтобы это было престижно. Это должно быть ваше, а не наносное. Точка Б должна вызывать внутренний комфорт. Хотя к ней наверняка будут примешиваться сомнения, страхи, и это нормально.
Вообще, подведение итогов, фрирайтинг, планирование очень важны. Иногда я трачу 1-2 дня только на это, вроде бы в ущерб другим делам. Но выхожу с очень большой четкостью в голове и мне ясно, что делать и куда двигаться, хаоса больше нет и энергия на метания или переживания больше не распыляется. Можно просто дальше действовать.
2. Мост между точками. План действий на ближайший год крупными мазками. План на ближайшие 1-3 месяца очень подробно.
Когда я проходила Самодисциплины Парабеллума, у него были отличные задания. Одно из них было примерно такое (воспроизвожу по памяти):
в очень сжатый временной отрезок — за 15 минут написать, какой твоя жизнь будет через 10 лет, потом через 5 лет, через 3 года, через 1 год. Потом написать, какие 3 проекта приблизят тебя к желаемым изменениям через год. Представить, что у тебя полный АНЛИМ времени. Расписать подробно, что тебе нужно сделать по этим 3-м проектам, чтобы достичь в них максимума. Потом выбрать из списка 10 самых важных дел на ближайшую реализацию. Расписать их очень детально на самые мелкие шаги. Реализовать за 1-2 месяца.
Время от времени проводить такое действие. Подобное упражнение может очень помочь в выполнении пункта 2.
А вообще — нужно взять, разделить год на 12 месяцев, кратко прописать что вы хотите получить, сделать, как хотите выглядеть в каждом месяце, какие важные события будут в том или ином месяце.
Потом дать себе определенный период на выполнение задуманного или выделить первый крупный этап. Это может быть месяц или 6 месяцев.
Расписать очень очень подробно каждый из месяцев.
В этом подробном плане — вся сила. Вы должны видеть сверху свои ближайшие месяцы и планы. План на ближайший месяц должен быть разбит так подробно, чтобы конечные пункты уже особо и не разбивались на кусочки. Тогда вы просто будете скользить по нему. И уровень прокрастинации, страхов, лени и прочего будет гораздо ниже.
В итоге вы должны хорошо ощущать и видеть Точку А, Точку Б и мост между ними. И точка Б будет сама вас тянуть к себе.
Что важно — достижение изменений в одной сфере может затрагивать целый ряд направлений, ресурсов. Это чаще всего комплекс.
Я буду тут использовать термины Марины Комиссаровой (Эволюции), которая помогла и помогает мне очень сильно в этой жизни.
Так, чтобы выучить новый язык и съездить в интересующую вас страну, нужно:
— выучить язык до какого-то минимального уровня — ресурс Учеба, ресурс Имидж (если встречаться и общаться с людьми, говорящими на этом языке)
— накопить достаточно денег для поездки в нужную страну — ресурсы Работа и Экономика (деньги)
— организовать поездку и совершить ее — я так понимаю, это ресурс Транс, у кого-то еще + Семья или Любовь.
в общем, придется работать не только над изучением языка, а желательно, по нескольким направлениям сразу. Да и вообще, почти любые крупные изменения упираются в деньги и в то, чтобы оптимизировать свою работу — работать меньше, но зарабатывать больше.
Если только сидеть и потихоньку учить язык, и готовиться, то можно и через 20 лет не доехать.
Если вас засасывает работа, хобби, друзья и семья и в принципе некуда вставить подобную цель, то у вас должны быть прописаны четко все вехи — когда вы уже что умеете, знаете, в каком месяце имеете какую сумму денег, когда покупаете билеты и так далее.
Чтобы понять направление действий, стоит лучше оценить, что у вас происходит в разных направлениях вашей жизни. Может, сначала стоит заняться затыканием дыр и только потом новыми крупными целями.
У нее есть очень хорошая базовая статья по всем 12 ресурсам.
По той же Комиссаровой, например, чтобы выйти из аддикции в одном ресурсе, стоит хорошенько прорабатывать противоположный.
Так вот, если есть аддикция и зависимость в ресурсе любви — неудовлетворяющие отношения или история, которую нужно забыть, то стоит заняться имиджем — это внешний вид + общение (особенно с противоположным полом).
Трудоголизм (аддикция в работе) уравновешивается ресурсом Семья. И наоборот, если семья у вас — единственный источник удовольствия (как у многих женщин в декрете) — стоит срочно прокачивать ресурс работы. Чтобы потом не было каких-то проблем с связи с таким серьезным перекосом. Но работа должна быть при этом любимой и в которой вы профи — работать нужно в этом направлении.
Если аддикция в ресурсе Транс (пищевая, алкоголизм, курение) — обратить особое внимание на ресурс Здоровье. Особенно на тренажерный зал. Хотя тут обычно нужен целый комплекс действий, на которые нужно перенаправить внимание, т.к. такие аддикции очень сильные — это должна быть смена круга общения, новые увлечения, новые привычки, существенная прокачка имиджа и общения, очень много нового.
А вот наоборот, при фрустрации ресурса (его малой прокаченности, неподключенности), стоит работать над этим самим ресурсом. Еще можно воспользоваться соседними, чтобы проще было его подключить, если не хватает мотивации работать над ним напрямую.
К примеру, ресурс Экономика (деньги) можно подключать при помощи ресурсов Учеба и Имидж. Прокачиваем Учебу — учимся новым знаниям, становимся профи, повышаем свою квалификацию — можем претендовать на новые заказы из других областей или предлагать комплекс услуг, или на повышение зарплаты. Прокачиваем Имидж — начинаем лучше выглядеть, учимся лучше общаться, быть более обаятельными, уверенными в себе, харизматичными — тоже проще находить клиентов, общаться с текущими клиентами, партнерами, работодателем.
Другой пример — ресурс Работа и соседние с ним Дружба и Альтруизм. Если вы начинаете какое-то новое дело и не уверены еще в своих силах, то первыми клиентами могут стать друзья, или первый опыт может быть наработан вообще в виде бескорыстной помощи по вашему профилю. Появится портфолио, отзывы, закрепится первый успешный позитивный опыт и т.д. — мотивация на занятие этим делом повысится.
Прокачка какого-то определенного ресурса обычно занимает не менее 2-3х лет постоянных осознанных усилий и вкладов. Тогда он начинает давать много энергии, тянуть за собой и становится достаточно стабильной опорой в жизни.
Привычка ходить в тренажерный зал, любить свое тело и хорошо себя чувствовать не даст скатиться в какую-то химическую аддикцию. Привычка нравиться себе и другим, и много общаться, иметь много поклонников не даст скатиться до нездоровой и разрушающей зависимости в сфере любви. И так далее.
Прокаченные ресурсы — как охранный оберег от фрустрации в данном ресурсе (когда нет сил, не хочу, не нужно, не интересно и так далее) или от аддикции в противоположном ресурсе.
Очень желательно ежедневно возвращаться к этим ближайшим расписанным очень-очень подробно месяцам. У меня в таком плане записаны и еще разные важные дела на месяц, которые не входят в данный план изменений, но которые я хотела бы увидеть выполненными.
3. Составлять ежедневные планы, желательно накануне вечером и подводить итоги. Замерять и контролировать как крупные периоды, так и мелкие.
Контроль очень важен. По моему опыту с чеклистами, иногда кажется, что ты за этот месяц довольно много занимался спортом или изучал язык — смотришь на месяц, и там всего 2 крестика. Чтобы не пребывать в иллюзии движения, надо отслеживать и корректировать все, что мешает реальному движению.
Спится спокойнее, когда у тебя есть четкий план на завтрашний день, к которому ты приступишь, когда выспишься. И особенно, если проспишь, и будет некогда его утром составлять.
Более подробно про то, как я работаю со списками, планами и самые эффективные лайфхаки и практические фишки я писала в статье «Эффективная работа со списками и жизнью. Успевать все самое важное»
В этой моей статье «Как успевать больше» я уже расписывала, что мне помогает, в том числе ряд инструментов и проверенные программы, где можно хранить все нужные ежедневно данные, дневники, цели, фрирайтинг, отслеживать движения к цели и так далее.
4. Меньше думать — больше действовать. Охранять свою энергию — убрать источники ее слива.
В плане прочистки головы, внедрения новых, очень полезных привычек, которые существенно меняют жизнь после того, как заходят на рефлексорику, мне очень сильно помогли за последние 2-3 года Марина Комиссарова (Эволюция) и Александр Палиенко.
Тот же Зеланд, например, много лет назад хорошо помог в свое время начать чувствовать душу (интуицию, что на самом деле «твое») и отдельно мозг (наносные общественные программы, страхи). Да, я стала после этого наконец-то чувствовать себя счастливой и начались первые крупные изменения в моей жизни. Но пока у меня оставалась еще огромная куча всевозможных багов и не понимание, как жить более эффективно, все равно было ощущение, что живу я в каком-то хаосе, и все, что я делаю, улетает в черную дыру и я остаюсь с тем же, с чем была.
Александр Палиенко постоянно транслирует такие вещи, как любить себя (дисциплина в удовольствие, и делать все чуть меньше, чем хочется), не ассоциировать себя ни с чем вообще – ни со статусом, ни с достижениями, ни с талантами, только с тем — мужчина ты или женщина. Быстро переключаться во всем (сделал что-то или купил что-то, и уже думаешь о другом, а не полдня об этом), «придумал сделать — сделал» (хорошо тренируется на бытовых мелочах). Быть готовым быть счастливым с тем, что имеешь сейчас еще 10.000 лет и умереть с этим же в любой момент. Убирать осуждение, убирать залипание в соцсетях да и вообще залипание на чем угодно — на прошлом, на людях, на всем. Убирать слабых людей из окружения и менять окружение в пользу гораздо более сильных, убирать спасательство в крупных объемах из своей жизни. Его 7 волшебных правил (можно погуглить), думать позитивно и созидательно (не чего не хочу, а ЧЕГО ХОЧУ по поводу любых даже самых мелких жизненных ситуаций).
Марина Комиссарова — вообще золотая женщина. Бесплатно в своем блоге (еще у нее вышла отличная книга) выдает ценнейшие знания и помогает людям осознавать очень важные вещи насчет себя, развития, отношений с другими людьми и противоположным полом. После нее я осознанно стала работать в рамках Фрирайтинг — ценнейший инструмент для того, чтобы задавать себе вопросы типа — Правда ли это? Ты действительно этого хочешь? А зачем тебе это? А дальше зачем это? и к чему это приведет? Зачем? Зачем? и так докапываться до того, что на самом деле «твое» и является для тебя ценностью, чего ты хочешь в этой жизни и прямо сейчас. Что мешает быть счастливым. Или вопросы себе — Как ты себя чувствуешь сейчас?
Что тебя тревожит? Что тебе мешает? Что бы ты хотела изменить? Что мы можем сделать с этим вообще? Что можем сделать с тобой с этим прямо сейчас?
Фрирайтинг отлично помогает разгрузить голову, особенно когда происходит что-то неприятное или испытываешь неудовлетворенность собой. Это если не делать никаких упражнений, а просто устраивать сессии разговора с самим собой. Волшебная штука — письменно выкладывать все, что гоняется в твоем мозгу и съедает всю энергию, которая могла бы пойти на действие.
Что бы там не говорили про жаворонков и сов, я считаю, что каждый человек создан ложиться с закатом солнца и вставать с восходом. Одно время я очень долго ложилась в 3-4 часа ночи и считала себя совой. Потом обстоятельства моей жизни сильно изменились, и я стала получать огромное удовольствие от просыпания в 4-5 утра. Мозги рано утром все-таки гораздо свежее, особенно, если ты выспался, то есть рано лег спать.
Энергию дает движение и правильное питание, режим и распорядок. Если день начался «правильно» — рано утром, с пробежки, зарядки, пересмотра целей, бодрой музыки — то, скорее всего, он будет очень продуктивным и активным, наполненным энергией.
Когда в рационе больше свежих овощей и фруктов, воды, отсутствует кофе и другие стимуляторы — чувствуешь себя гораздо лучше. Но к этому пониманию чаще всего приходишь очень постепенно.
5. Окружить себя единомышленниками, не делиться с теми, кому все равно или кто не одобряет.
Это очень важный момент, хотя многие его не осознают или отметают на потом. Как говорит Палиенко, и я с ним совершенно согласна, 70% того, что мы можем достичь, что мы представляем из себя, творит наше окружение.
Именно поэтому я в последние годы использую Стодневку не даже как тренинг, где нужно выполнять какие-то задания. А как канву для изменений, как среду, где собираются такие же люди — ищущие, пытающиеся измениться, пытающиеся быть честными сами с собой и двигающиеся вперед. Мне больше от Стодневки в последнее время ничего и не нужно — публичное закрытое место, чтобы структурировать свой опыт последних движений по изменениям и почитать отчеты других, кто прорабатывает часто схожие цели и делится находками. Оставаться в рамках осознанных изменений, не вылетать.
Стодневка — это способ усилить свое окружение, увеличить в нем процент сильных и проактивных людей. Мне очень нравится, что там иногда попадаются люди, с которыми не так просто встретиться в обычной жизни — проходящие в первых местах международные состязания на выносливость в Сахаре, работники адронного коллайдера, профессиональные сказочницы, люди, пишущие свои посты с борта яхты в кругосветке и самые разные другие.
Нет никакого смысла обсуждать свои планы и мечты с теми, кто ими не интересуется, кто завидует или осуждает или просто не верит в тебя. Даже если это самые близкие люди. Это ненужный расход энергии и разрушение себя и тех людей тоже.
Нужно окружать себя теми, кто гораздо сильнее — даже если это незнакомые, вымышленные или виртуальные персонажи. Тогда это будет не опускать, а поднимать. У большинства людей же все наоборот.
6. Любить себя, как бы то ни было, не ругать и почаще хвалить за все мелкие изменения.
Про это очень много говорит Марина Комиссарова — о том, как полюбить и принять свое реальное Я, без психозащит (как она называет, корон), без иллюзий. «Стать себе мамой, а не мачехой». Плясать с бубном вокруг всех позитивных изменений, сохраняя мотивацию к дальнейшим изменением. Не ругать и не унижать себя.
Любое насилие и давление рождает сопротивление и ничего больше. Рано или поздно.
Мы и сами с собой себя ведем, как мачехи, а не мамы, большую часть дня в режиме жесткого внутреннего судьи, так еще и со своими детьми то же самое.
Просто приведу тут пару кусков из ее статей:
«По старым рельсам человека катается без усилий воли, они его сами возят как игрушечный поезд на батарейках, а вот если человек хочет хоть что-нибудь, хоть немножко в своей жизни изменить, ему требуется либо поток извне, либо очень постепенная, очень аккуратная работа над собой, с обязательными танцами с бубном вокруг себя,
с поощрениями себя, с похвалами, с созданием для себя мини-потоков.»
«Так как любая проактивная работа со своими ресурсами заключается в том, чтобы «стать себе мамой», очень помогает вот какая вещь. Представьте, что у вас есть ребенок, которого вы постоянно ругаете и приводите ему в пример других детей. Такие матери бывают, не так ли? Вы говорите, что вот у него не такой нос, не такие уши, и завистливо смотрите в сторону других детей, у которых и носы замечательные и уши загляденье. Вы ругаете своего за неправильный рост, за лишний вес или наоборот, за излишнюю костлявость. Вы забиваете своего ребенка до того, что ему не хочется выходить на улицу, а когда он выходит, он весь сжимается и старается исчезнуть, потому что вы ему внушили, что он безобразен. Иногда вы говорите ему, что он тоже ничего, но он уже не верит, потому что чего бы вы ни хвалили в других, этого всегда у него нет и ему не светит.
Вы представили эту грустную картину? Не плачьте. Просто прекращайте так обращаться с собой. Полюбите себя таким, каким вас сделала природа (а потом поможете ей улучшить в себе кое-что, не ломая весь ее замысел). Нет никаких однозначных стандартов. Красивыми могут быть очень разные люди, стандарты куда более пластичны, чем принято считать. Но и некрасивые люди могут быть обаятельными и собирать симпатии окружающих намного больше (не только как личности, а как физический факт бытия). Красота – вещь относительная, то есть зависит от контекста. Любой предмет может быть красив, если для него создан правильный контекст. Все на свете мозг воспринимает только в контексте, в системе, в связи с другими вещами, ничто не воспринимает как сферического коня в вакууме. Это невозможная вещь для мозга, он так не функционирует.
Свой имидж можно и нужно совершенствовать, однако бесполезно говорить о совершенствовании того, что кажется браком. Для творческой работы над своим внешним видом, важно любить себя как материал, видеть большой потенциал, наблюдать преимущества, только тогда работа над собой будет эффективной, поскольку станет интересной и обещающей бонусы (интерес и мотивация – закон прокачки любого ресурса). Если нужно вгрохать кучу сил, чтобы получить какой-то очень сомнительный результат, начинается фрустрация ресурса. Хочется вообще отвлечься от этой бесперспективной и скучной темы и поискать себя в чем-то другом. Например, «подумать о душе». »
7. Прийти в точку Б и удивиться.
Если вы будете контролировать и замерять выполняемое и продолжать двигаться, вы ТОЧНО придете в давно желаемый пункт Б ) И удивитесь, что вы оказались там, куда мечтали попасть последние лет 10-20. И осознаете, что без этого осознанного комплекса мер по изменениям наверняка не попали бы сюда никогда.
Вам понравится само движение, понравится напрягать волю, она тоже прокачается и станет сильнее, повысится самоуважение.
От достижения крупной цели повысится ваша емкость. Емкость — это способность получить или потерять что-то крупное и остаться спокойным. Как говорит мой тренер, «нужно иногда делать тяжело-тяжело, чтобы было легко жить в остальное время». Другие подобные цели станут в ранг обычных. Цели чуть поменьше станут казаться ерундовыми (хотя раньше казались неподъемными). Еще более крупные цели, чем достигнутая сейчас, будут казаться не простыми, но реальными, решаемыми.
Если в какой-то день захочется пропустить запланированные действия — просто вспомните, дойдете ли вы в точку Б в таком случае? Ведь и раньше вы тоже хаотично иногда предпринимали какие-то действия в ее направлении. И практически никуда не двигались. Чтобы наконец-то получить результат, нужно быть системным и последовательным. А иначе вы никогда не узнаете, каково это — быть там, на том конце моста.
И жизнь реально станет удовлетвореннее, сильнее, стабильнее, разноцветнее. И даже прибытие в точку Б уже перестает быть таким важным и критичным постепенно.
Удовольствие доставляет именно сам процесс более сильной и управляемой жизни.
Если у вас есть какие-то свои наработки в этом направлении — мне очень интересно их узнать и делитесь с читателями блога!
