Чем больше узнаю всего и пытаюсь осознанно менять свою жизнь к лучшему, чем больше ошибок тестирую, успешного опыта нарабатываю, тем больше прихожу к выводу, что:
человек = совокупность его привычек + его окружение + его мечты и цели.
У Энтони Роббинса есть такая фраза:
«Счастливыми людей делает не то, что они приобретают, а то, кем они становятся и то, что они отдают по мере того, кем становятся»
Как стать счастливым, если сейчас им не являешься? Или как стать счастливее? Ответ для меня теперь очевиден — заиметь те новые привычки, которые приведут тебя к такому тебе, каким ты хочешь быть в глубине души. Это тактика. Стратегия (куда именно хочешь прийти, и точно ли это твои истинные желания, куда они тебя приведут и зачем) должна быть проработана до привычек.
Хотите зарабатывать на 100.000 рублей больше? Хотите быть красивой стильной женщиной? Уверенным в себе мужчиной? Супер профи в своей сфере? Хотите заиметь более доверительные и близкие отношения с детьми? Хотите стать здоровым и чувствовать свое тело сильным и легким, иметь много энергии?
Задайте себе вопрос — как в деталях выглядит человек, которым я хочу стать? Какой образ жизни он ведет? Каковы его привычки? Распишите подробно, можно по отдельным сферам жизни.
И, наверняка, в списке привычек этого человека будет много того, что пока еще не встроено в каждодневную рутину у вас.
Привычки — это очень важный момент.
Мы все знаем фразу «Посей привычку — пожнешь характер. Посеешь характер — пожнешь судьбу». Но мало задумываемся о ее абсолютной верности и о ее применении в каждодневной жизни.
Вариант 2. Напишите письмо будущему себе — лет через 20-30. Себе 60-летнему. И там задайте себе вопросы — Чем я сейчас должен заниматься в первую очередь? Какие привычки развить? Что меня сейчас беспокоит и угнетает больше всего? Что делает меня счастливым? Когда я испытываю радость? Что настоящее для меня? Что приносит глубокое удовлетворение, внутренний комфорт? Что имеет смысл в моей жизни? Что бы я точно хотел реализовать до 60 лет? Напишите себе будущему привет и отчитайтесь о выполненном на текущий момент, расскажите, чем занимаетесь сейчас, чем живете, как живете, что пора менять, куда вы идете.
Что-то типа «Дорогой мой, 65-летний Андрей, как ты знаешь, мне сейчас всего 32 года, и больше всего мне не нравится в моей текущей жизни то, что … »
Или «Дорогая моя 72-летняя Инна, пишу тебе, и уже сразу понимаю, что то, о чем я хочу тебе рассказать с твоего возраста и опыта кажется тебе полной ерундой и ответ мне уже понятен. Тебя, конечно, сейчас занимают больше вопросы, как прожить каждый день ярче и приятнее. А я сама же порчу себе каждый день тем, что можно изменить достаточно легко и просто».
Начнете писать — все выплеснется само. А там уже раскрутится и станет понятнее, какие привычки стоит внедрять в первую очередь.
Кстати, буквально сегодня наткнулась на прикольный онлайн-сервис — можно действительно отправить письмо будущему себе на любой срок ) Так получится еще ответственнее подойти к его написанию.
Привычки бывают разные. Это могут быть физические привычки, регулярное выполнение какого-то действия. Это может быть работа над автоматизмами реагирования, повышением осознанности, привычка думать по другому. Или изменение отрицательной привычки на положительную.
Например, варианты привычек:
Первым делом 1 час уделять тому, что повышает ваши продажи
Уделять 1 час в день своей мечте
Первым делом 30 минут изучать курсы, книги, видео, статьи по профильному направлению
Первым делом 1 час в день создавать и продвигать свой блог, увеличивать подписную базу
Каждый день 2 часа первым делом заниматься ДПД — делами, приносящими доход
Читать каждый день Эволюцию (Марину Комиссарову)
Тренироваться в нужном вам навыке
Изучать английский или другой язык
Делать утром разминку, Око возрождения + Ниши
Начать бегать по утрам
Начать делать какие-то утренние ритуалы, типа «час силы» Энтони Роббинса
Пить много воды в течение дня
Не пить алкоголь
Не курить
Вести хронометраж времени — сколько куда тратится в течение дня
Начать вставать рано-рано (и ложиться тоже рано)
Планировать вечером дела на завтра, подводить итоги дня, фиксировать радости и возможности дня, делать выводы, трансформировать их в планы
Фрирайтить по утрам, переписывать свои цели
Съедать пучок зелени или делать зеленый коктейль
Быстро переключаться
Брать ответственность за все на себя, учиться сдвигать локус контроля с внешнего на внутренний
Видеть во всем хорошее
Троичное восприятие — быть готовым получить то, что запланировал, получить что-то, гораздо большее и ничего не получить и быть готовым, что все станет гораздо хуже
Переставать вести пустые разговоры, сплетничать, осуждать
По одному завести на привычку каждое из «7 волшебных правил Палиенко»
Ходить 3 раза в неделю на тренажерный, йогу или бассейн
Пойти на танцы
Учиться фокусироваться только на том, что делаешь в течение 20-30 минут (с «помидоркой» или без)
Переставать жаловаться и хвастаться
Ввести лимит на соцсети, перестать смотреть новости
Вводить 1 день полного выходного в неделю
Перестать есть сладкое
Перестать пить кофе
Изучать и вводить интуитивное питание
Внедрять уборку по «флайледи»
Проводить «магическую уборку» по Конде
Учитывать ежедневные доходы и расходы
Зарядка для глаз
Зарядка для спины
Планка раз в день
30 минут осознанного общения с ребенком «в текущем моменте»
Ежедневно разбор папок на компьютере 10 минут в день
Проходить 5000 шагов
Утром первым делом «съедать лягушку»
«Соло на клавиатуре» ежедневно 10 минут
"SEO Монстр Next 2022". От Dr. Max - известного автора с огромным практическим опытом. Аналогов руководству нет.
и так далее.
Встроенная привычка — это то, что сделать проще, чем не сделать.
Я очень долго распылялась, много лет.
Читала Лео Бабаута о том, как он несколько лет подряд встраивал по 1 привычке в какой-то определенный срок и стал другим человеком.
Читала отличную книгу «Микрорешения. Проверенный путь к достижению больших целей» тоже о том, что микрорешение должно быть одно и последовательно внедряться в жизнь ежедневно.
Читала еще одну не менее полезную книгу Чипа и Дэна Хиза «Сердце перемен. Как добиваться изменений легко и надолго» про Слона и Погонщика (Разум и Эмоции) и про то, как плавно и аккуратно встраивать привычки в свою жизнь.
Читала массу других хороших книг и проходила за эти годы много тренингов по привычкам и повышению эффективности. На Стодневках мы много обсуждаем и внедряем привычки, делимся инсайтами, успешными решениями, есть общая таблица маленьких шагов.
Но я все время отмахивалась от того повторяющегося везде факта, что:
1) не стоит внедрять более 1 привычки какой-то период времени (максимум — 2-3 привычки в разных, не пересекающихся сферах)
2) период непрерывного (!) внедрения привычки должен быть длительным.
Как любой перфекционист, я думала, что сейчас с понедельника начну новую жизнь, внедрю все сразу и одновременно — много привычек, штук 10-20 минимум, и так раз за разом пыталась сделать рывки. Я тогда еще плохо осознавала, что это перегруз для организма, и он взбунтуется. Что это — давление, а давление вызывает всегда только сопротивление, рано или поздно, но без вариантов. Что, какой бы сильной и умной я себе ни казалась — это чересчур, это нереально.
Еще я не знала тогда, что наша сила воли конечна. Что, какой бы она ни была сильно вначале, она исчерпается, и на ее восстановление требуется много времени, больше, чем то время, которое она тратилась.
Именно поэтому так важна и эмоциональная составляющая, мотивация не только от мозга. Нужно объединение эмоций и разума. Про это как раз было в книге Хизов «Сердце перемен» (ссылка выше). Потому что ваш разум, ваша воля — это как маленький погонщик на спине огромного слона. Рептильная часть вашего мозга, сиюминутные эмоции, инерция — это слон, который идет, куда он хочет. Что может Погонщик без желания Слона? Движение куда-то возможно только при их обоюдном согласии.
В итоге, когда я оглянулась и поняла, что я пару лет хотела заняться ревитоникой и изучать ежедневно новые курсы по SEO, читать статьи и книги на эту и смежные темы, изучить профессионально йогу, целый год хотела снова заняться буржуйским SEO и монетизацией, и много-много чего еще. И так и не сдвинулась. А как бы круто было заниматься этим всем на постоянной основе хотя бы годик на данный момент.
Мне стало ясно, что не известно, когда я начну в текущем загрузе. И в сто раз эффективнее было бы убрать распыление и заняться только одной привычкой и все. Я действовала хаотично, стреляя много наугад. Перегружала свой организм и никогда не знала в итоге, которая из привычек приживется и закрепится.
Тогда я поняла, что я что-то делаю не так и не принимать в расчет больше этого нельзя.
Как говорил Альберт Энштейн:
«Безумие: делать одно и то же снова и снова, и ждать при этом разных результатов».
А представьте другую картину — 12 привычек в год, но зато ТОЧНО именно эти внедрены и прочно укоренены.
И меняют вас уже дальше сами год за годом, вызывая в вас новые желания и новые привычки.
Уже через 1 год вы — гарантированно другой человек, который по другому выглядит, больше зарабатывает, имеет больше энергии, больше возможностей, больше свободы, более удовлетворен своей жизнью.
Что самое главное при внедрении привычек:.
1) 1 привычка — 1 месяц. Дальше — месяц закреплять первую, внедрять вторую. Дальше — поддерживать первую привычку, закреплять вторую, а внедрять третью. Нужна длительная проработка привычек. 21 день — это миф. Этого мало. Иначе привычки у нас внедрялись бы очень легко. Сколько раз мы что-то бросали, вроде бы продержавшись 21 день. Вот 90 дней — уже отлично.
2) Категорически нельзя вводить крупные привычки сразу. Запрет. Только очень постепенное наращивание. Не полчаса изучения языка в день, а 5-10 минут в день в течение месяца! Не 5 км в день, а 1 км в день. А потом постепенно растить. Иначе в какой-то момент инерция обычных дел пересилит, потому что далеко не каждый день у вас будут идеальные условия, как в первые дни старта. И в какой-то момент вы все бросите, и вас снова засосет привычная жизнь. Малые дозы — необходимое условие для успеха.
3) Крайне важна непрерывность. Делаем «План Б» — четко себе прописываем, если не получится изучать английский 10 минут в день, то это будет 1 минута в день или 1 новое слово, но ЕЖЕДНЕВНО. Все, большего не требуется. Цель — закрепить новую нейронную цепочку. Которая потом сама вас вытянет, втянетесь потом, сначала сформируйте ее.
4) Очень важно себя хвалить, положительно подкреплять, но ни в коем случае не отрицательно. Танцевать с бубном вокруг своей новой привычки.
«Не ругайте себя за медленное движение, иначе получится отрицательное подкрепление. Но хвалите себя за любой шаг в ту сторону.» (Эволюция)
Тему положительного подкрепления я тоже достаточно много изучала в последнее время. Как-то в Стодневке произошел разговор с участниками про форму отчетности перед собой. Я почувствовала внутри протест, когда одна участница из отчета в отчет по факту ругала себя по списку — это не сделано, тут сделано мало, тут плоховато, тут завтра надо больше, а тут хорошо, а тут подкачала, а тут нормально. Была и похвала себя, но она совершенно терялась. Многие проделывают то же самое не в форме письменных отчетов, но постоянно в своей голове. Я все не могла понять, в чем же дело, что меня так сильно смущает, а потом узнала про «положительное подкрепление», бихевиоризм и прочее. Я подробно писала про момент с положительным подкреплением привычек тут.
5) Важнейшие моменты — четкость — когда, где, что и триггер, запускающий привычку. Условия, обрамляющие привычку. Не получается запустить привычку — смените ее окружение. Привычка должна быть измерима и понятна со всех сторон — когда, где, сколько по времени она будет происходить.
Например, лучше всего у меня внедряются такие четкие привычки — «каждые последние 10 минут каждого часа (триггер) я отвлекаюсь от работы, ставлю вот этот таймер, который стоит на столе, на 5 минут, делаю зарядку, еще раз на 5 минут, делаю уборку по дому». Или «в наушниках у меня всегда есть текущие уроки испанского в mp3, 2-3 штуки, не более, когда начинается уборка или зарядка (триггер), я вставляю в уши и слушаю».
6) Сделайте выполнение привычки простым, а невыполнение сложным.
Выполнение простым:
Запиньте папку с нужным уроком или нужный файл. Готовьте одежду для бега заранее. Купите красивую одежду и удобную обувь. Оденьте одежду для зарядки за 15 минут до ее начала. Составьте заранее любимые плейлисты для бега и держите их под рукой. Изучайте интересные вкусные здоровые рецепты. Удалите из инстаграма всех, кроме тех, кто вдохновляет вас на новую привычку. Войдите в какое-то окружение, которое вас поддержит в этом, типа Стодневки. Храните в менеджере персональной информации ссылки на профильные статьи и видео для изучения. Поставьте тематическое приложение на смартфон.
Невыполнение сложным:
Поспорьте с кем-нибудь на большую сумму или крупный подарок. Курируйте друг друга с кем-нибудь каждый день. Не покупайте вредных продуктов, чтобы их не было в холодильнике. Ложитесь спать в 20.00, вставайте рано, чтобы не срываться в плане алкоголя или переедания вредной пищи.
Неплохо работают всякие чеклисты, таблицы маленьких шагов.
Можно на стенку, можно использовать Хабитику, можно в Экселе.
Есть хорошая техника — делать, например, зеленым цветом и писать в клеточках буквы М О Л О Д Е Ц, если выполнение происходило 7 дней подряд. Дальше снова М О Л О Д Е Ц. Если в какой-то день не получилось — ставите красный квадратик и начинаете на следующий день слово сначала.
7) Внедряйте действительно приоритетные, желанные вам и полезные привычки, а также привычки, которые влекут за собой другие.
Когда я пришла к тому, чтобы вводить только по 1 привычке в день, на старте этого нового этапа я внедряю те привычки, которые по факту тащут за собой остальные. Например, то, что я ввожу сейчас — ранее вставание, бег ведут за собой то, что я делаю разминку утром, утренние ритуалы, зарядку для лица, желание сделать зеленый коктейль и пить много воды, у меня есть больше времени на обучение — я могу утром потратить полчаса на изучение свежих SEO-статей и тренингов, ведь у меня еще впереди огромный день.
То, что я вводила в ноябре и закрепляю — 50 минут работы, 5 минут зарядки, 5 минут уборки дома в те часы, когда я за компом — ведут к тому, что я в течение дня и Око возрождения сделаю, и зарядку Ниши — они как раз 5-10-минутные, и для спины зарядку, и поотжимаюсь, в планке постою, и может, еще что, и дома чисто, иногда и по флайледи что-то сделается из зон. Все как бы само собой и куча других привычек. Пусть они выполняются не каждый день, а как получится, но все равно эффект отличный.
А можно внедрять какую-нибудь ерунду, или что-то совсем не приоритетное, или пойти на поводу чужих желаний и внедрять что-то «модное» или не свое. И потом надоест на это ценное время тратить, и будет ощущение потерянного впустую времени.
Понравился недавно ролик про мотивацию. Как-то очень хорошо он мне зашел в подходящий эмоционально момент и запомнился:
После него я задала себе вопрос — а точно ли ты хочешь того, что пытаешься сейчас внедрить, если все идет с таким скрипом? Действительно ли ты этого настолько сильно хочешь?
Если действительно хочешь, то почему прикладываешь не все свои усилия в эту сторону?
А если не очень хочешь, то может и не надо?
Суть работы с привычками — заведение на полный автоматизм. Так, чтобы вы даже и не думали об этом, но выработанная привычка подтягивала другие из этой же сферы и меняла вас.
Например, можно выработать привычку активного слушания ребенка (есть такая небольшая замечательная книга Юлии Гиппенрейтер «Чудеса активного слушания»). Она станет автоматической — вы будете более осознанны, находясь с ребенком, разговаривая с ним, будете более удовлетворены собой как родителем, и это все по цепочке поведет за собой какие-то другие привычки, типа делать один день полностью выходным и проводить часть его с ребенком так, как ему приятно и интересно.
Или привычка бегать по утрам потащит за собой йогу, смену питания в более здоровую сторону, фрирайтинг по утрам, пока мозги свежие и во время бега накопилось много интересных мыслей.
Через год — совсем другой человек. А вроде бы все «само».
Привычка — это когда не делая этого, вы чувствуете себя «как-то не так». Поздно вставая, чувствуете что день не такой приятный и эффективный и вообще все «сыпется». Неделю не изучая ничего нового, чувствуете, что застряли в каком-то болоте и срочно тянет вернуться к привычке часто подпитывать свой мозг новым, внедрять новое в проекты. Это ничего нудного и «идеального», вы не будете их замечать, когда они встроены. Просто жизнь стала какой-то более здоровой, свободной, удовлетворенной, денег больше и времени больше. Это будет просто другой уровень и вам внутри него будет по-новому интересно.
Вам может быть интересно почитать еще эти статьи:
— «Про 12 ресурсов и осознанные изменения в жизни»
— «Новая Стодневка скоро. Шанс многое изменить»
— «Эффективная работа со списками и жизнью. Успевать все самое важное»
— «Алгоритм — Как внедрять в жизнь крупные изменения»
Какой у вас опыт внедрения привычек? Какие любимые работающие приемы, инсайты? Пишите в комментариях!
Рекомендую сегодня:
Новый SEO-учебник о том, как продвигать сайты в 2022 году - на 610 страниц от 4 мая - лучшее, что есть на рынке обучения среди руководств по продвижению сайтов.
"SEO Монстр Next 2022". От Dr. Max - известного автора с огромным практическим опытом. Аналогов руководству нет.
Купить и сразу скачать SEO-руководство можно тут.
