30 лет почти ежедневно практикую фрирайтинг. Правда, что это так называется, узнал только после выхода книги Марка Леви «Гений внутри». До этого считал, я просто веду дневники, куда выписываю сомнения, задумки, впечатления. Много рассказываю о пользе письменных практик. Активно рекомендую фрирайтинг участникам Стодневки. Для меня это повседневный инструмент управления вниманием. Нравится определение внимательности от Виктора Ширяева. «Внимательность — это активный процесс отмечания новых вещей. Когда…
Тэг фрирайтинг
Письменные практики из прочитанных книг
Собираю темы для фрирайтинга и идеи для письменных практик из прочитанных книг. Роль списка из ключевых мыслей, по которым потом легче создавать тексты, обыграна в книге Павла Гельмана «Новые правила философа Якова». «В чём секрет успешного мышления?» — спросил философа Якова начинающий мыслитель.«Многие люди с ходу бросаются мыслить, как окунаются в прорубь, — сказал Яков. — Но там холодно, и они с криком выныривают быстро…
Что я добавил бы в книгу
Завершается книжный спринт. Задумался, как ещё быть полезным участникам. Показать, как найти интересное решение для практики и с пользой провести 15 минут. О чём писать? Все упражнения из «Гений внутри» я выполнил. Спринт продолжается, поэтому хотелось, чтобы вопрос был связан с темой книги. Быстро придумал. Чего мне не хватило, что добавил бы в книгу? Как разукрасить привычное Короткие, быстрые заметки практикую много лет. Что добавить…
Как я борюсь со стрессом с помощью письменных практик
Прошлая неделя подарила возможность испытать свою стрессоустойчивость. Ничего неординарного не произошло. Привычные неурядицы мелкими неприятностями сплелись в канат, который чуть не утащил на дно настроение и работоспособность. Выручили самоирония и злость. Во время фрирайтинга неожиданно в первых строках вывел вопрос: «Ну и где твои хвалёные письменные практики, чего не пробуешь?». Представил себя экспертом, который раздает рекомендации, но сам ими не пользуется. Когда остаёшься без корсета…
Что не так? Вопрос — отмычка
В который раз сталкиваюсь с проблемой. Благодарят за помощь в освоении письменных практик. Хвалятся результатами от практики фрирайтинга. При этом сокрушаются, что забывают им пользоваться. Как помнить о возможностях внимания и в нужный момент управлять им? Пользуюсь двумя способами. Девять раз в день, в случайном порядке получаю напоминания. На экране смартфона высвечиваются вопросы. Что происходит?Что сейчас важно?Что я развиваю?Какие возможности я сейчас не использую? Фиксирую…
Шесть советов тем, кто хочет освоить фрирайтинг
Хотите иметь помощника, который поможет уточнить задачу и найти решение, рассеять тревоги и увидеть перспективы, генерировать идеи и улучшить настроение? Он всегда будет готов оказать вам услугу. Его помощь будет стоить 10-15 минут вашего времени. Таким советником может стать фрирайтинг. Несложная техника: выбираешь тему, включаешь таймер и быстро, без пауз, не обращая внимания на стиль, грамматические ошибки, записываешь всё, что приходит в голову. Собрал вопросы, которые…
Чему научила весна Не врать себе. Быть ответственным не напоказ. Радоваться неожиданностям
Сто дней — удобный горизонт планирования. Год для меня слишком большой срок, переношу задачи и в итоге срываю выполнение. Месяца мало. Непредвиденные обстоятельства выбивают из графика. В начале каждого месяца корректирую свои цели, в середине — подвожу итоги вместе с финиширующей группой Стодневки. Завтра финиширует мартовская. Цели, которые я ставил перед собой 1 марта, не достигнуты, но результатами этого периода я доволен. Тут нет противоречия. Наоборот,…
Фрирайтинг Как успокоиться и прижаться к настоящему
Фрирайтинг — способ прижаться к настоящему, переключиться с тревожных мыслей, волнения и успокоиться. Один из участников Стодневки как-то дал ссылку на «5-4-3-2-1 Coping Technique for Anxiety». В упражнении предлагается проговаривать, что видишь, к чему можешь прикоснуться, что слышишь, какие запахи чувствуешь и вкус ощущаешь. Проговаривание помогает, но я решил усилить эффект записью. Вспомнил про книгу Чарльза Тарта «Практика внимательности в повседневной жизни». В ней советуют…
Пять способов начать вести дневник регулярно
«Ночью папа увёз маму в госпиталь. Маме сделали операцию. После школы сварил картошку, поели с Сашкой. Вечером приходил дядя Юра. Сидели с папой на кухне. Сашка плакал. Я говорил ему, что мама не умрёт. Всё будет хорошо». Это запись их моего дневника за июнь 1975 года. Маме сделали сложную операцию. Состояние было тяжёлым. Тогда дневник помог мне «быть старшим», поддерживать отца и младшего брата. С…
Опыт отстранения Как без эмоций взглянуть на себя
Выписывая мысли, одновременно их читаешь и лучше понимаешь себя Подсмотрел в дневнике стодневщицы. «Слушала книгу «Внутренний голос» о мыслях внутри нас. О том, что глубокое погружение в переживание или постоянное прокручивание мыслей не только вредно, но и нельзя, потому что оказывает влияние на генетику, гены. Действенный способ для выхода из такого состояния, самопомощи себе — это отстранение. Быстро оно вызывается обращением к себе во втором…
